Эгерде чоң округлые сандын жана ягодицы азыр да моде, анда жаныбарларды, жа жана бока калат эң көйгөйлүү зона кыздар, алар мектеп ээ утонченный силуэт. Атканда праздников жөнүндө маселени кантип тез похудеть ич оору жана боках турат ашык курч, анткени кайсы болбосун, ал тургай эң красивое көйнөк болот смотреться эмес, ошондой эффектно менен чоң животом. Бул ж постараемся камтууга бардык нюансы бул маселени берүүгө жана натыйжалуу кеңештер жардам берчү тез похудеть гана эмес, ич оору жана боках, бирок түзүүгө утонченную талию. Следуя кеңештерге жана аткаруу менен, келтирилген төмөн кыйла натыйжалуу көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин жана боков үй шартында, аласыңар сатылды кр деп аталуучу куткаруу чөйрөсүн, эми ал канчалык тез аласыңар похудеть ушул тармакта, көз каранды сиздин стараний жана, албетте, баштапкы көлөмүн.
Амбициясын кеңештерди берүүгө жана алып келиши мисалдар, көнүгүүлөр, жардам берчү сатылды кр майдын жаатындагы ичтин жана бедер, зарыл эскертүүгө, бул похудеть гана бир конкреттүү тармагында дененин жөн эле мүмкүн эмес. Болот гана чыгарууга көп басым көйгөйлүү зона биздин учурда жаныбарларды, жа жана бока, алардын скопилось ашыкча саны майдын.
Жана ошондой эле майга, бири-беренелеринин биз буга чейин көтөрүштү темасына майдын, бирок, балким, турат повториться, анткени айрым заблуждения намертво засело в головах көптөгөн каалаган похудеть. Эмне үчүн анда көптөгөн деп эсептешет көнүгүүлөр алар задействуют булчуңдун пресса жардам берет сжечь майга карата ич оору, атүгүл деп эсептешет, эгер өзүнө кандайдыр бир салмагы, натыйжа болот шамалы. Бул абсолюттук жомокпу, сиз чын эле болсоңуз прокачивать булчуңдун брюшного пресса, бирок азайтуу майдын жаатындагы ичтин бул отразиться ош чакан деңгээли, көпүрө толук бүтөт, андан коюуга, көнүгүүлөр сөз менен кошумча салмагы, сиздин булчуңдун болот өсө ошону менен коюуга, жаныбарларды, жа дагы көп выпуклым. Айталы, дагы бир нерсени упражнениями арыктоо үчүн ичтин жетишүүгө болот, болгону 20% ын жалпы натыйжасын азайтуу түрүндө майлуу отложений жаатындагы ичтин, бул боюнча эмне болмок ээ плоский жаныбарларды, жа керек колдонууга чаралардын комплексин, алар жөнүндө биз сүйлөшөбүз төмөн.
Ал эми азыр дагы бир жаңылыштык экендиги жөнүндө наклоны менен гантелями сделают сиздин талию изящнее жана сожгут майы бул жааттагы, чепуха! Ошентип, сиз нарастите булчуңдун, жана сиздин талия гана болуп калат көрүнөө бал шире, эгерде ошончолук жазууга наклоны, анда гана албастан, кошумча утяжеления.
Тамак-арыктоо үчүн ичтин жана боков
Биринчи бул эмне буруу өзүнүн көңүлүн жана өзгөртүүгө, албетте, күн сайын рацион, коррекциясыз анын да эң натыйжалуу көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин болуп калат малоэффективными. Жөнүндө туура тамактанууга, добуштарды эсептөө нормалары калория жана ушул сыяктуу буюмдар сатылып болчу сказано аз эмес, бирок болот бөлүп негизги эрежелери тамак-аш болгон аласыңар худеть жана азайтууга көлөмү жагынан ичтин жана боков.
- жоопту төмөндөтүүгө ичкилик, ошондой жакшы толугу менен алып салынсын бири-ашынын рационунун, жок дегенде убакта арыктоо, быстрые углеводдор (кант жана азык камтыган, анын курамында, нан азыктары ж. б.);
- старайтесь даярдоого тамактар менен меньшим мазмуну туздары, анткени туз кармайт сууга организмде, ошону менен проявляется шишигени, көгүш;
- питайтесь маленькими порциями (200-ж.) 4-5 жолу күнү;
- эмес игнорируйте суу балансы, выпивайте эң аз дегенде 1,5-2 литр тазартылган сууну суткасына, бул тездетүүгө мүмкүндүк берет алмашуу заттарды, бул жыйынтыгында жакшы кандайча таасир этет процессинде арыктоо жаатында ичтин анын ичинде;
- же майлуу-сорттогу эт жана балыкты нежирные. Нежирные сорттун этти: курица, индейка, уй эти, телятина, эт кролика. Нежирные сорттун балыкты: хек, минтай, карп, судак, минтай, кањылтыр эсептелет, кефаль, щука, треска, лещ, камбала;
- катары даярдоо ыкмасына, отдайте артыкчылык берилет запеканию, варке, өчүрүүгө, даярдоо бул күнү менен куттукташты.
Аткаруу эрежеси үй көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин жана боков
- Кыйла натыйжалуу кезде аткаруу үчүн көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин жана боков үй шартында болуп утреннее кезде, сиз дагы эмес успели позавтракать же кийин эле 2-3 сааттан кийин эртең мененки тамактан. Дал ушул учурда организмге бир кыйла интенсивнее сжигает майлар эмес, өзбек да деп "толтуруу".
- Эгер сиз кааласаңыз, дал ушул похудеть ич оору жана боках, анда забудьте жөнүндө ар кандай отягощениях, бардык үй көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин жана боков керек аткарууга колдонгула гана салмагы өзүнүн денесинин. Андай болбосо, сиз нарастите булчуңдун, эмне болот берүүгө көрүнөө көлөмүн көбөйтүү.
- Бул үчүн эмне болмок натыйжаларга жетишүүгө зарыл сактоого үзгүлтүксүз режимине машыгууларды жол бербестен, узак тыныгууларды. Андан тышкары занимаясь үй приборлорун тренировками арыктоо үчүн ичтин жана боков сиз тийиш өздөрү жөнгө салууга ургаалдуулугу аткаруу көнүгүүлөр жана берүүгө өзү поблажек чувствуя жеңил чарчоо жуптары.
- Чередуйте көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин менен кардио нагрузками, мындай айкалышы сможет избавить сизди көз лишнего майдын жаатындагы ичтин бир кыйла тезирээк. Ошондой эле, зарыл чередовать көнүгүүлөр менен ар башка болду амплитудой аткаруу.
- Бул үчүн эмне болмок похудеть ич оору жана боках жетиштүү 2-3 машыгуу, жумасына үчүн бир сабактар тандагыла 3-4 көнүгүүлөр жана выполняйте алардын бир артынан үч ыкманы, ар бир көнүгүүсү алардын ичинен турушу керек 25-30 повторов.
Обруч арыктоо үчүн ичтин жана боков үй шартында
Бири-эң жеткиликтүү жана натыйжалуу ыкмаларын салыш майы менен ичтин жана түзүүгө красивую жана стройную талию үй шартында болуп обруч. Анткени ошол эле канткен менен, обруч таасирин тийгизет процесси арыктоо жана болобу жардамы менен обруча салыш жаныбарларды, жа жана бока? Учурда вращении обруча сиз задействуете жана поддерживаете тонус булчуңдардын ичтин, белдин ылдый жагынын, бедер, ягодиц, ошондой эле икр. Бирок, сиз жөн эле жасай булчуңдун, сабак менен обручем, сиз сжигаете калории, ошондой эле повышаете каражаттар жаатындагы ичтин жана ускоряете алмашуу процесстери жалпысынан алып келет жана жигердүү сжиганию майлуу отложений. Андан тышкары пайдаланып, обруч арыктоо үчүн ичтин, сиз ошондой эле избавитесь-жылдын целлюлита бул тармактагы. Биринчи көз караш баары бир жөн эле, крути өзү обруч жана азайтууга көлөмү бар, избавится-жылдын ичтин жана боков, бирок качан сталкиваешься менен похудением жардамы обруча пайда болот жана бир катар маселелерди, алар постараемся таба жооптор.
Кандай обруч жакшы жана натыйжалуу арыктоо үчүн?
Эгерде, сиз краудсорсер жана сизге дагы алдыда үйрөнүү зарыл крутить обруч, биринчи кезекте караганда баштоо активдүү пайдаланууга, аны арыктоо үчүн, турат сатып алуу обруч кыйла жеңил, мисалы алюминиевый (полый ичинде) же пластмассовый. Ушинтип, сиз тезирээк сможете үйрөнүү зарыл аткарууга техниканы жана сжечь калории. Андан кийин сиз отточите техниканы аткарууга, пайдаланууга болот көп утяжеленные окуусуна же мисалы, азыр купленный алюминиевый (полый) засыпать кум же горох, бир сөз менен бардык сизге эмне келсе анын карашат, башкы максаты утяжелить. Утяжеленный обруч (1,5 жылдан 3 кг) жардам берет похудеть жаатындагы ичтин жана бир аз подкорректировать контурлары бар.
Бул үчүн эмне болмок похудеть жаатындагы ичтин, сатылды-жылдын выпирающих боков жана целлюлита бул жааттагы, отдайте артыкчылык берилет обручу. Мындай обруч ээ болсо, өзүнүн бетинин массажные шарики, алар смогут справиться менен гана эмес, бышырылган, анын жаатындагы ичтин, бирок надоедливым целлюлитом.
Сатып алууда обруча сөзсүз следите үчүн, мунусу болмок обруч подходил карата сиздин өсүшүнө, бул үчүн встаньте түздөн-түз, обруч поставьте карата жынысы алдына жана приложите аны телу, үстүңкү чети обруча керек чейин жетүүсү деңгээлин сиздин төмөнкү кабыргалардын. Ошондой эле покупая обруч, убедитесь экендиги бардык бети жылмакай жана ээ эмес зазубрин жана башка кемчиликтер. Сатып алууда массажного обруча, убедитесь экендиги имаратка кошо салынган бети обруча шарики алынды мягкими жана вращались айланасында өз нугу.
Кантип туура жана канча крутить обруч, эмне болмок сатылды кр ичтин жана боков?
Баштапкы этаптарында да баштагыла крутить обруч ичинде 5-7 мүнөт үчүн бир сабак, ар бир жаңы иши бара-бара увеличивайте убактысы чейин 45 мүнөт. Дагы бир башкы аспектиси болуп, ал сөзсүз эске алуу керек, бул убакыт качан болот баштоого крутить обруч, атап айтканда, эки саатка чейин же эки сааттан кийин тамак ичүү. Андай болбогон учурда болот келтирүүгө чоң зыян өз ден соолугуна.
Эмне эле салыш жаныбарларды, жа жардамы менен обруча керек туура анын крутить, дал ушул крутить эмес, ловить анын падающим бул үчүн зарыл жасоого вращательные движения ылдыйкы бөлүгүндө корпусунун менен маленькой амплитудой. Бутту держите карата жазылыгы плеч же та бал шире, бир-аз согните аларды коленях. Булчуңдун пресса жана поясницы бардык убакта держите нарын напряжении. Вращать обруч керек сааттын жебеси боюнча, жок коюуга, мында кескин кыймылдар, эмне болбосун, травмировать поясницу. Эмес расстраивайтесь эгер дароо эмес, получиться крутить обруч объектиден узак убакытка, поверьте, техника туура аткаруу келет бара-бара. Сабак менен обручем следите үчүн дыханием, ал эмес болушу керек прерывистым. Туура дем алуу жардам берет тездетүү алмашуу процесстери, бул өз кезегинде ускорит күйгүзүү майлуу отложений.
Көнүгүүлөр менен обручем арыктоо үчүн ичтин
Изилдөөлөр аныктаган үч кыйла натыйжалуу көнүгүүлөр жардам берчү сатылды кр ичтин, сиз аткарууга бирден упражнению үчүн бир жүргүзүүгө же аларды аткарууга комплексинде коюуга тренировку ашык разнообразной. Бирок забывайте, бул биринчи этаптарда сизге бардык эле жакшы аткарууга кадимки ичиндеги обруча кийин гана жетүү жакшы техникасы переходите карата натыйжалуу жана кыйла татаал упражнениям менен обручем.
- Көнүгүү менен обручем "Йогическое руль"Встаньте түздөн-түз, бутту бирге, колуна согните нарын локтях манжалары соберите жалал-бүктөмө на затылке. Локти разведите нарын тараптан. Крутите обруч, совершая плавные круговые кыймылынын (маленькой амплитудой) тараптар тарабынан. Выполните 88 вращений бир тарапка жана 88-вращений башка тарапка. Бири башкы аспектилерин бул көнүгүүлөр бул дем алуу, старайтесь карата выдохе бир нече секунддан кармоого дем алуу жана мында мүмкүн болушунча втянуть жаныбарларды, жа. Баштапкы этаптарында сделайте боюнча 2 повторения эки тарабына менен, ар бир иши увеличивайте саны повторений чейин 7.
- Көнүгүү менен обручем "Руль планет"Бул көнүгүү та кыйла татаал, поставьте та бутту эми туурасы плеч, колуна заведите үчүн карашат. Начните крутить обруч сааттын жебеси боюнча, сделайте бир нече иштешин обручем, андан кийин өздөрү начните жай разворачиваться айланасында өз нугу артынан обручем (оңго). Выполните 10 поворотов оңго жана 10 влево.
- Көнүгүү үчүн ичтин "Небесная стрелка"Жетишээрлик татаал көнүгүүсү, ал жардам берет салыш жаныбарларды, жа жардамы обруча талап кылат жакшы дене тарбия жана өнүккөн сезимин тең салмактуулук. Сиздин денеси тийиш эскертүүнү стрелку саат, бутту бирге, поднимитесь карата полупальцы (носочки), колуна поднимите үстүндө головой жана соедините ладони. Так ушундай позе крутите обруч, мында ылдамдыгы аткаруу көнүгүүлөр маанилүү эмес. Выполняйте көнүгүүсү 10 минут.
- Көнүгүү ошондой эле жетишээрлик татаал, бирок абдан натыйжалуу менен күрөшүүдө чоң животом. Зафиксируйте жобо бутту бирге (тыгыз прижаты бири-бирине), колуна үчүн головой. Вращайте обруч аралыгында 5 мүнөттөн бир тарапка жана 5 мүнөткө башка, ушуну менен бутту калууга тийиш толугу менен кыймылсыз. Иштейт гана рычагды айландыруу огу валдын жамбаш.
Эсиңизде болсун, эмне болмок сатылды кр ичтин жардамы менен обруча керек сактоого туруктуулук сиздердин окууларга жана албетте көзөмөлдөөгө тамак-аш менен. Сунушталбайт пайдаланууга обруч мезгилинде менструации, кош бойлуулугу ар кандай мөөнөттөрү, төрөттөн кийинки мезгилде, ошондой эле ооруп калган учурда боордун, бөйрөктүн жана воспалении яичников.
Эгерде көнүгүүлөр менен обручем үчүн жалпак курсагынын жетишсиз же сиз жөн гана кааласаңыз, " ар түрдүүлүк жалал-силердин машыгуу жана чередовать жүгүн ар кандай зоналар ичтин сунуштайбыз сиздин көңүлүнө эң натыйжалуу көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин жана боков, алар сиз менен легкостью аласыз аткарууга үй шартында. Бул стандарттык скручивания жана көнүгүүлөр үчүн пресса, анткени алар да коем түрдө отразятся карата жире собравшимся жаатындагы ичтин, эми гана накачают булчуңдун пресса, бул көнүгүүлөр алар чындыгында смогут сжечь майы. Сиз тандоого үчүн машыгууларды бир нече көнүгүүлөрдү же аткарууга, аларды сунуш кылынган ырааттуулук.
Көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин
Планка үчүн жалпак курсагынын. Баштапкы жобо: опуститесь болуп жаткан, ладонями упритесь анын жынысы, башка опустите жак тарабынан жынысы. Андан кийин втяните жаныбарларды, жа, напрягая булчуңдун пресса, таз подкрутите өзүнө, андан кийин опуститесь карата согнутые нарын локтях колуна. Локти болушу керек жана түздөн-түз астында плечевыми суставами. Задержитесь ушундай абал болгон 30-60 секунддан, дайыма подтягивая булчуңдун ичтин. Ошондон кийин выпрямите бутту, переходя нарын классическую планку карата локтях жана задержитесь ушундай абал болгон 6-8 эсеп. Ошондон кийин опуститесь болуп жаткан жана вытянитесь алдыга растягивая булчуңдун. Көнүгүү повторите 3-5 эсе.